美肌になる料理レシピを紹介しています！

コラーゲン補給のメニュー

コラーゲンは肉や魚の皮や骨、軟骨、内臓、腱などに多く含まれています。どれも食べにくい部位ですが、豚骨ラーメンや皮つきの鶏の唐揚げ、軟骨つきのスペアリブ、カレイなどの魚を煮たときにできる煮こごり、なまこの酢の物などから豊富にとることができます。コラーゲンをとるときに忘れてはならないのが、ビタミンＣ。ビタミンＣはコラーゲンを体内で合成するときに必要です。あわせてとるように心がけると、より効果的です。

手羽先とジャガイモの煮物
材料（2～3人分）
・じゃがいも・・・・・・・・・・・・・・・・・大3個（400～500ｇ）
※いつもと違う味にしたいなら、甘みのある紅はるかがオススメです。
・手羽先・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・4～5本
・さやいんげん・・・・・・・・・・・・・・・・お好みで

調味料
・だし汁・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2.5カップ
・酒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1.5
・砂糖・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ3
・しょうゆ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ2.5

・みりん・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1強

作り方
１．じゃがいもは皮をむいて、大き目の乱切りにします。手羽先は軽く水洗いし、関節で２つに切り分け、熱湯に入れて、余分な脂をとります。（表面が白くなる程度でＯＫ！）

２．さやいんげんは筋を取り、塩を入れた熱湯で２分くらい下湯でし、冷水にさらして、３～４ｃｍに切り分けておきます。

３．鍋にだし汁を入れて、手羽先を入れて沸騰させます。アクは丁寧に取り除きます。沸騰したら中火にして煮ます。５分ほど煮たら、ジャガイモを加えます。さらに５分ほどしたら、酒と砂糖を加えて、落し蓋をして煮ます。

４．さらに５分ほどしたら、しょうゆ・みりんを加えます。落し蓋をし、弱火で煮汁が半分くらいになるまで煮詰めます。

５．仕上げにさやいんげんを加えて温まったら、火と止めて出来上がりです。
→さやいんげんは彩りをよくしますが、代わりに韓国海苔を使ってもごま油の香りがよりいっそう食欲を引き立ててくれます。

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2021/4/23 更新